コロナ禍になってから、今やすっかりテレワークの生活となりました。
テレワークで一番困るのが、お昼ごはん。
テレワークとはいえ、お昼休みの時間が短いのは出勤している時と同じ・・
となると、毎日お昼に自炊するのも無理があるので、近くのスーパーのお弁当を食べるのが日常となりました。
スーパーのお弁当なら、コンビニ弁当よりはマシかなと思ってました。
スーパーの弁当で+7kg増量！？
ところが・・
コンビニ弁当よりもまだ、カラダにやさしいと思っていたスーパーのお弁当ですが、食べ続けた結果、1年後、体重が7kg以上、増えてしまいました。
しかも、7kg増量状態で健康診断を受けたら、血液検査の数字は悪くなるわ、ウエストもサイズアップし、メタボ診断も間近に迫るありさま・・
スーパーのお弁当は、いろいろなメニューがありますが、ついつい私は、揚げ物系がメインの弁当に手がでてしまいます。
特に、鶏の唐揚げは大好きなんですよね・・
こんな食生活では、今回の健康診断結果、当たり前っていえば当たり前ですよね・・
一発奮起！食生活を思い切り変えてみた
これはまずい！と思い、昨年8月から1日の食生活を思い切り変えてみました。
やったことは、以下のとおりです。
16時間断食
朝食を食べるのをやめ、1日2食にしました。
夕食を食べ終わった後、水以外、なにも食べない時間を16時間確保するのがポイントです。
スーパーの弁当をやめ、昼食はカンタンな自炊へ
当初、自炊が面倒だからという理由でスーパーの弁当を食べ続けましたが、考えてみれば、スーパーの弁当を毎日買いに行くのに、スーパーが近いとはいえ、往復30分近くはかかるので、その時間を自炊の時間に充てました。
昼食はオートミール、ゆで卵、納豆などに変えた
昼食のメニューもこれまでとはガラッと変更しました。
ごはんの代わりに、低GI食品の代表格であるオートミールに置き換え。
タンパク質は、鶏のから揚げなど脂っこいものは一切やめ、ゆで卵や納豆などに置き換え。
あとは前日の残りのみそ汁や、塩無添加の煮干し、ミネラル補給に海苔などを毎日食べる生活に切り替えました。
ゆで卵には、自家製の塩麹をつけて食べてます。
ちなみに夕食はこれまでと全く何も変わらず、普通に食べてます。
1年続けたら体重が10kg減った。
こんな生活を1年続けたところ、無理なく体重を10kg減らすことができました。
テレワーク生活になってから7kg太ってしまったわけですから、今回の10kg減量で、トータル3kgのダイエットに成功したわけです。
