食物繊維を摂ってるのに便秘が解消しないのはなぜ？

便秘解消には「食物繊維を意識して摂るとよい」とはよく言われることですが、食物繊維を摂ってるのに便秘が解消しないばかりか、むしろ便秘が悪化してるなんてことはありませんか？

もしあなたがこんな状態でしたら、せっかくの食物繊維もなんらかの理由で、便秘解消に有効に作用していない可能性が高いです。

この記事では便秘解消のメカニズムを解説した上で、食物繊維を摂っても便秘解消できない方にも有効かつ簡単な対策を説明いたします。

少しでもご参考になりましたら幸いです。

便秘が解消するメカニズム

そもそも便秘はどのようなメカニズムで解消するのでしょうか？

便秘を解消するポイントを一言でいうと、大腸内壁に棲む「酪酸菌（らくさんきん）」を増やすことです。

酪酸菌とは、人間の大腸に元々いる善玉菌です。

酪酸菌が大腸で増えてくると、酪酸菌が作り出す酪酸という物質が大腸の栄養源となり、大腸が元気になります。

大腸が元気になると、腸のぜん動運動が活発になり、排便が促進されるというわけです。

酪酸菌は「エサ」を与えると増える

大腸の酪酸菌は、「エサ」を与えると増えていきます。

本来、食物繊維は酪酸菌のエサとなるはずですが、食物繊維を摂っても便秘が解消しない人、むしろ便秘がひどくなった人は、胃腸で食物繊維が効率よく消化できていないと考えられます。

そこで今回は視点を変え、食物繊維以外の酪酸菌のエサに注目します。

酪酸菌の最強のエサは「麹」

あまり知られていませんが、腸内の酪酸菌を増やすのに一番効果的でお手軽なのは、「麹（こうじ）」を食べることです。

麹とはご存じかもしれませんが、味噌、日本酒、甘酒などの発酵食品・飲料の原料となる、あの麹です。

麹菌を食べると腸内の酪酸菌が早く増えることがわかっています。

さらに酪酸菌だけではなく、腸内の乳酸菌、ビフィズス菌に代表される善玉菌がブワっと増えてくれます。

いわば麹は、酪酸菌の最強のエサということができます。

麹が出す酵素も一緒に摂取したい

麹は発酵食品の原料に用いられることから、多種、大量の「酵素」を出します。

麹を摂るときは、この麹が出す酵素もいっしょに摂取すれば、普段食べている食物繊維の消化も促進され、一石二鳥です。

健康意識の高い方なら、「酵素で腸内環境改善！」なんて触れこみを一度はご覧になったことがあるでしょう。

麹と酵素を最も効率的に摂取できるのは甘酒だけど・・

麹と麹が作り出す酵素を最も効率的に摂取できるのは甘酒です。

ただ、市販の甘酒には、大きな落とし穴があります。

市販の飲料は、工場からの出荷の際、食品衛生法で63℃以上で30分以上加熱殺菌処理することが義務付けられています。

63℃の温度ともなると、せっかくの酵素は壊れてしまいます。

よって、市販の甘酒、酵素ドリンクには、実は酵素はほとんど入っていないのが実情です。

手づくりの甘酒は最強だけど・・

自宅で手作りする甘酒なら、麹はもちろん、生きた酵素も摂ることができます。

しかし甘酒は作る際に、発酵が進む温度、酵素が壊れない温度を管理するのが非常に面倒な上、完成するのに8時間程度もかかります。

また、作った甘酒は冷蔵保存しても1週間程度しか持ちません。

ですので、甘酒を自宅で作れる方は多くはないかもしれません。

麹と生きた酵素を手軽に毎日摂る方法

酪酸菌を増やすのに効果的な麹と、麹が出す生きた酵素を手軽に摂るには、「麹サプリ」を飲むのが一番楽です。

麹サプリなら、1日に1粒か2粒を飲むだけで、「酪酸菌の最強のエサ」を簡単に摂ることができます。

サプリは工場からの出荷時に、酵素ドリンクなどの飲料とはちがい、加熱殺菌の義務がないので、麹とともに、生きた酵素をカプセルに封入することができます。

また、麹サプリであれば、甘酒などのように余分な糖質（カロリー）を摂ることもありません。

さて、一口に「麹サプリ」とはいっても、いろいろな種類のサプリが出回っており、どれを選んだらよいか迷ってしまうかと思います。

ここでは、以下のポイントを抑えた麹サプリをセレクトしましたので、もしよろしければ、参考になさってください。

麹の場合は1カ月も続ければ、便秘改善などの効果あり・なしがわかる場合が多いです。

ですので、まずは500円から1000円程度で1カ月だけお試しができる商品を選びたいものです。

今回は、これらの条件を満たした麹サプリをセレクトしてみました。

正直、「麹と酵素の効果」という観点だけに注目すると、どの商品も大きな差はありません。

便秘を解消する「麹サプリ」３選

ニーズ別の麹サプリの選び方

こんな疑問に、以下のようなニーズごとに、最適な商品をご提案いたします。

コスパを重視したいならコレ！

和麹づくしの雑穀生酵素は、なんといってもコスパが抜群です！

他の２つの商品は、定期購入2回目から毎月2袋のお届けとなり、1日に4粒を飲む想定となっていますが、和麹づくしの雑穀生酵素は1日1粒でOKですので、お届けも毎月1袋となります。

まずはお値打ちに、麹サプリを続けたい人には、イチオシです。

加えて、和麹づくしの雑穀生酵素は、サプリのキモとなる麹の製造元がしっかり明記されていることも安心できる点です。

和麹づくしの雑穀生酵素の麹は、わさびの産地でも知られる静岡・伊豆の伊豆食文化公園株式会社の職人さんが丹精込めて造っています。

食用炭もいっしょに試したいならコレ！

麹や酵素の効果を高めるためには、腸内がキレイな方がいいです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素には、腸内にたまった余計な油分、老廃物を吸着、排泄をうながす7種の炭（活性炭）がたくさん配合されています。

麹が出す酵素、腸内環境を整える乳酸菌に加え、活性炭効果も取り込みたいという、美容・健康の高みを目指す人にピッタリな商品です。

乳酸菌の量にこだわるならコレ！

食用の炭（活性炭）は美容・健康業界で、じわじわと広がっていますが、カラダの中に炭を入れるのはちょっと・・という方も少なくないと思います。

そんな方には、腸内環境改善といえば、まずはコレ！という言われるくらい、誰でも知っている乳酸菌をふんだんに含んだ、ベルタこうじ生酵素をおすすめいたします。

この商品に含まれる乳酸菌の数は、1.5兆個。ヨーグルトの5000倍の数！

美容サポート成分がたくさん含まれている点も魅力です！

安全性で選びたい人はコレ！

和麹づくしの雑穀生酵素は日本国内のGMP認証工場で製造されています。

GMP認証とは、厚生労働大臣が定めた医薬品等の品質管理基準のことです。

医薬品と同じ生産管理がされているのは心強いですね。

また、お伝えしたように、和麹づくしの雑穀生酵素は、肝となる麹の製造元がしっかり明記されていることも安心できる点です。

”ニーズ別の最適な麹サプリ”まとめ

麹サプリ３選の比較表

	和麹づくしの雑穀生酵素	キラリ麹の炭クレンズ生酵素	ベルタこうじ生酵素
オススメ度
価格 （定期・初回）	500円	500円	1058円
価格 （定期・2回目以降）	3980円 毎月1袋お届け	8966円 毎月2袋お届け	10756円 毎月2袋お届け
1日あたりの価格 （注）	94円	205円	251円
生産工場	国内GMP工場	国内工場	記載なし
主な特徴	コスパ・安全性	麹サプリと炭サプリがセット	乳酸菌1.5兆個配合

総合評価　和麹づくしの雑穀生酵素

総合評価No.1は、以下の観点で、和麹づくしの雑穀生酵素とさせていただきました。

こういった項目の評価が高いことが、リピート率が94%という高い数字となっていると推測しています。

和麹づくしの雑穀生酵素の価格情報

まとめ

腸内で酪酸菌が増えて、大腸が元気になると、大腸が正常な「ぜん動運動」を取り戻し、便通が改善します。

毎日のスッキリが継続できるだけでもうれしいですが、便通が改善されると肌荒れ、吹き出物も改善されるのが何よりもうれしいですね。