お腹の張りを解消したい！【便秘に効く最強の食べ物】とは？

便秘に良い食べ物といえば、食物繊維や、腸内の善玉菌を増やすとされるヨーグルトが思い浮かぶかと思います。

食物繊維は外食が多い人だと、十分な量を摂ることができませんし、そもそも食物繊維の摂り方を間違えている人が多いようです。

せっかく食物繊維を摂ってるつもりでも、摂り方を間違えると逆に便秘を悪化させることさえ、あります。

また、食物繊維を多く摂る食事を毎日、毎日作るのはとても面倒ですよね。

これ以上、食事作りに手間をかけることなく、ラクラクと便秘によりお腹の張りや肌荒れを解消できたらいいとは思いませんか？

このページでは、手間がかからない、効果的な便秘に効く食べ物について、説明しています。

なかなか効果を実感できなかった便秘解消し、毎朝、1分でスルンとスッキリ！の生活を取り戻しましょう。

ホントに便秘によい食べ物とは

さて、問題の食物繊維ですが、便秘解消のためには、「水溶性食物繊維」を多く摂ることが必要です。

ところが、ほとんどの人の場合、野菜などに多く含まれる「不溶性食物繊維」の割合が高く、水溶性食物繊維が不足しているのが実情です。

水溶性食物繊維が酪酸菌のエサになる

よい質問ですね！

水溶性食物繊維は、ここ最近、注目されている腸内善玉菌の１つである酪酸菌の良いエサになるからです。

酪酸菌は、酪酸という物質を作る善玉菌ですが、この酪酸は大腸の栄養源の90%以上を占める物質であることがわかってきたのです。

そのとおりです。

大腸が元気になれば、正常な状態のぜん動運動が復活しますので、便通も大幅に改善されるわけです。

水溶性食物繊維が多く含まれる食材

水溶性食物繊維は以下のような食材に多く含まれます。

酪酸菌はこのような水溶性食物繊維を日々、継続的に摂ることで徐々に増えていきます。

でも、、ただでさえ、食物繊維を意識して摂る食事を作るのは面倒なのに、その上、水溶性食物繊維も毎日毎日摂る食事を作るなんて、正直めまいがしますよね・・

便秘を解消してくれる最強の食べ物

意外かもしれませんが、腸内の酪酸菌を増やすのに一番お手軽かつ最強なのは、「麹（こうじ）」を食べることです。

麹とはご存じかもしれませんが、味噌、日本酒、甘酒などの発酵食品・飲料の原料となる、あの麹です。

麹を食べると腸内の酪酸菌が早く増えることがわかっています。

麹を摂ると、酪酸菌だけではなく、腸内の乳酸菌、ビフィズス菌に代表される善玉菌がブワっと増えてくれます。

いわば麹は、酪酸菌の最強のエサということができます。

麹を摂る際の注意点

麹は発酵食品の原料に用いられることから、多種、大量の「酵素」を出します。

麹を摂るときは、この麹が出す酵素もいっしょに摂取すれば、腸内環境の改善が加速されます。

健康意識の高い方なら、「酵素ドリンクで腸内環境改善！」なんて触れこみを一度はご覧になったことがあるでしょう。

麹と酵素を最も効率的に摂取できるのは甘酒だけど・・

麹と酵素を最も効率的に摂取できるのは甘酒です。

しかし甘酒は作る際に、発酵が進む温度、酵素が壊れない温度を管理するのが非常に面倒な上、完成するのに8時間程度もかかります。

また、作った甘酒は冷蔵保存しても1週間程度しか持ちません。

ですので、甘酒を自宅で作るのは現実的ではないかもしれません。

市販の甘酒や酵素ドリンクには酵素がいない

それならば市販の甘酒を買ってくれば、と思うかもしれませんが、ここには大きな落とし穴があります。

市販の飲料は、工場からの出荷の際、食品衛生法で63℃以上で30分以上加熱殺菌処理することが義務付けられています。

63℃の温度ともなると、せっかくの酵素は壊れてしまいます。

よって、市販の甘酒、酵素ドリンクには、実は酵素はほとんど入っていないのが実情です。

なかなか厳しい現実ですが、手間をかけずに麹と麹が出す生きた酵素を食べる方法はないのでしょうか？

生きた酵素と麹を手軽に毎日摂る方法

腸内の酪酸菌を増やすのに効果的な麹と、麹が出す生きた酵素を手軽に摂るには、「麹サプリ」を飲むのが一番楽です。

麹サプリなら、1日に1粒から2粒を飲むだけで、「酪酸菌の最強のエサ」を簡単に摂ることができます。

サプリは工場からの出荷時に、加熱殺菌の義務がないので、麹とともに、生きた酵素をカプセルに封入することができます。

ただ、一口に「麹サプリ」とはいっても、いろいろな種類のサプリが出回っており、どれを選んだらよいか迷ってしまうかと思います。

この記事では、以下のポイントを抑えた商品を厳選し、紹介いたしますので、少しでもご参考になりましたら幸いです。

今回は、これらの条件を満たした麹サプリを厳選し、紹介します。

厳選！麹サプリ３選

私にピッタリな麹サプリはどれ？

こんな疑問に、以下のようなニーズごとに、最適な商品をご提案いたします。

コスパを重視したいならコレ！

和麹づくしの雑穀生酵素は、なんといってもコスパが抜群です！

他の２つの商品は、定期購入2回目から毎月2袋のお届けとなり、1日に4粒を飲む想定となっていますが、和麹づくしの雑穀生酵素は1日1粒でOKですので、お届けも毎月1袋となります。

まずはお値打ちに、麹サプリを続けたい人には、イチオシです。

加えて、和麹づくしの雑穀生酵素は、サプリのキモとなる麹の製造元がしっかり明記されていることも安心できる点です。

和麹づくしの雑穀生酵素の麹は、わさびの産地でも知られる静岡・伊豆の伊豆食文化公園株式会社の職人さんが丹精込めて造っています。

麹と炭、乳酸菌を全部摂りたい人はコレ！

麹や酵素の効果を高めるためには、腸内がキレイな方がいいです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素には、腸内環境を整えることで、古くから知られる乳酸菌に加え、腸内にたまった余計な油分、老廃物を吸着、排泄をうながす7種の炭（活性炭）がたくさん配合されています。

麹が出す酵素、腸内環境を整える乳酸菌に加え、活性炭効果も取り込みたいという、美容・健康の高みを目指す人にピッタリな商品です。

乳酸菌の量にこだわるならコレ！

食用の炭（活性炭）は美容・健康業界で、じわじわと広がっていますが、カラダの中に炭を入れるのはちょっと・・という方も少なくないと思います。

そんな方には、腸内環境改善といえば、まずはコレ！という言われるくらい、誰でも知っている乳酸菌をふんだんに含んだ、ベルタこうじ生酵素をおすすめいたします。

この商品に含まれる乳酸菌の数は、1.5兆個。ヨーグルトの5000倍の数！

美容サポート成分がたくさん含まれている点も魅力です！

安全性で選びたい人はコレ！

和麹づくしの雑穀生酵素は日本国内のGMP認証工場で製造されています。

GMP認証とは、厚生労働大臣が定めた医薬品等の品質管理基準のことです。

医薬品と同じ生産管理がされているのは心強いですね。

また、お伝えしたように、和麹づくしの雑穀生酵素は、肝となる麹の製造元がしっかり明記されていることも安心できる点です。

美容成分にこだわるならコレ！

麹や酵素の効果はもちろんですが、ベルタこうじ生酵素には、美容サポート成分がたくさん含まれています。

今回、厳選した3種類のサプリの中では群を抜いた美容サポート成分の多さです！

酵素が本当に生きてるか疑ってる人はコレ！

和麹づくしの雑穀生酵素とキラリ麹の炭クレンズ生酵素については、専門の分析機関で酵素の活性を測定し、酵素が生きていることが証明されています。

酵素ドリンクは食品衛生法で、出荷時に加熱処理が義務付けられているため、加熱により酵素は壊れてしまい、実際には酵素はほとんど含まれていません。

麹サプリ（酵素サプリ）は、加熱処理の義務付けがないため、生きた酵素（生酵素）が含まれていることになっていますが、このような専門機関のお墨付きがあると安心ですね。

＞＞和麹づくしの雑穀生酵素の公式サイト

＞＞キラリ麹の炭クレンズ生酵素の公式サイト

”ニーズ別の最適な麹サプリ”まとめ

麹サプリ３選の比較表

	和麹づくしの雑穀生酵素	キラリ麹の炭クレンズ生酵素	ベルタこうじ生酵素
オススメ度
価格（単品購入）	5687円	6650円	7118円
価格 （定期・初回）	500円	500円	1058円
価格 （定期・2回目以降）	3980円 毎月1袋お届け	8966円 毎月2袋お届け	10756円 毎月2袋お届け
最低継続回数	1回	1回	1回
最低合計価格	500円	500円	1058円
1日に飲む粒数	1粒	2～4粒	2～4粒
1日あたりの価格 （注）	94円	205円	251円
Amazon価格	3980円	4980円	7118円
楽天価格	3980円	4289円	3980円

総合評価　和麹づくしの雑穀生酵素

総合評価No.1は、以下の観点で、和麹づくしの雑穀生酵素とさせていただきました。

こういった項目の評価が高いことが、リピート率が94%という高い数字となっていると推測しています。

もちろん、トレンドの「炭」の効果もしっかり取り込みたい場合は、キラリ麹の炭クレンズ生酵素がおすすめです。

また、豊富な美容サポート成分もあわせて摂りたい場合は、ベルタこうじ生酵素がおすすめとなります。

和麹づくしの雑穀生酵素の価格情報

＞＞キラリ麹の炭クレンズ生酵素の公式サイト

＞＞ベルタこうじ生酵素

まとめ

腸内で酪酸菌が増えて、大腸が元気になると、大腸が正常な「ぜん動運動」を取り戻し、便通が改善します。

毎朝力まず1分程度でスルン！スッキリ！が継続できるだけでもうれしいですが、便通が改善されるとお腹の張り、肌荒れ、吹き出物も改善されるのが何よりもうれしいですね。