腸内の酪酸菌はうつ状態を軽減する切り札

酪酸菌と「うつ病」ってどんな関係があるの?

メンタルと腸内環境は密接につながってると聞いたことがあるけど・・

うつ状態の人の腸内環境はボロボロ

精神科医が患者の便の状況を調べてみると、うつ状態の方の腸内環境は、総じてボロボロであるという調査結果があります。

腸内環境がボロボロだと、以下のような症状が現れますが、いかがでしょうか。

腸内環境が悪化すると出る症状
  • 常に下痢ぎみの状態が続いている
  • 慢性的な便秘に苦しんでいる
  • ストレスを感じるとお腹が痛くなる
  • 風邪をひくなど体調を崩しやすい
  • ニキビや吹き出物など肌の調子が悪い

腸内環境がボロボロになる原因は、ほぼ食生活に問題があります。

  • 仕事が忙しく、食事を抜くなど食生活が乱れている
  • コンビニ弁当など添加物が多い食事ばかり
  • 野菜やイモなどの食物繊維を摂らない

こんな食生活では腸内に悪玉菌がはびこり、便秘や下痢など、お腹の調子も悪くなっていきます。

加えて、ここ最近の研究では、腸内環境が悪化すると、免疫力も低下することがわかってきました。

そんな中、ストレスフルな日々を送れば、自律神経の異常など、精神が病んでしまいます。

酪酸菌が腸内環境を改善し、うつ病を軽減する

腸内環境を改善し、うつ状態を軽減するには、腸内の酪酸菌を増やすのが早道です。

酪酸菌は腸の中に元々いる、腸内細菌で、大腸の栄養源となる酪酸という物質を作り出します。

腸内の酪酸菌が増えると、大腸が元気になります。

大腸が元気になると、健康な状態の時のように、正常な腸の「ぜん動運動」が活発になることにより、便通がよくなり、便秘も解消します。

また、腸内に酪酸菌が増えてくると、腸内は善玉菌が優勢となり、腸内環境が劇的に改善されてきます。

腸内環境が大幅に改善されれば、免疫力も向上し、うつ状態も改善されてくるわけです。

腸内の酪酸菌を増やすにはどうしたらよいか

酪酸菌を含む食べ物は実はあまり多くありません。

代表例としては、ぬか漬けと、中国、台湾などで食べられている臭豆腐くらいです。

ぬか漬けはともかく、臭豆腐は多くの人に馴染みがないと思います。

ですので、酪酸菌を食品から摂るのは簡単ではありません。

ぬか漬けは勘弁してほしいなぁ~

ましてや臭豆腐なんで見たことも食べたこともない・・

酪酸菌の「エサ」となる食べ物を摂る

酪酸菌を含む食べ物は、かなり限定的です。

ですので現実的には腸内の酪酸菌のエサとなる食べ物を積極に摂って、酪酸菌を増やすことになります。

中でも、以下のような「水溶性食物繊維」を摂ることが効果的です。

海藻類
  • 昆布
  • ワカメ
  • ひじき
豆類・穀類
  • 大豆
  • 大麦、ライ麦、オーツ麦など
豆類・穀類
  • イモ類
  • キャベツ・大根など

酪酸菌はこのような水溶性食物繊維を日々、継続的に摂ることで徐々に増えていきます。

でも、このような多くの種類の食材を使って、毎日毎日料理を作るのは気が遠くなりそうですね。

サプリで摂るのもよいけど・・

酪酸菌を含む食べ物は限定されますし、水溶性食物繊維を毎日毎日摂るのも大変です。

ですので、酪酸菌をサプリで補うのも一案です。

しかし、サプリメントの落とし穴としては、サプリで摂れる酪酸菌は、ごく限られた少数の種類の酪酸菌しか摂れないということです。

酪酸菌の種類が少ないってどういうこと?

整腸剤やサプリメントで摂れる酪酸菌は基本的に「Clostridium butyricum (クロストリジウム ブチリカム)」のみですが、腸内細菌の酪酸菌には、AnaerostipesCoprococcusRoseburiaFeacalibacterium など多くの種類の酪酸菌が生息しています。

このような、いろいろな種類の酪酸菌が棲む腸内に、特定の酪酸菌だけを増やすと、人によってはかえって腸内細菌のバランスが崩れることもあります。

これは例えば、日本のある町に特定の外国人ばかり人数が異常に増えたら、社会の調和が乱れることと似ています。

酪酸菌はバランスよく増えていくのが理想

よって、酪酸菌などの腸内細菌はもともと腸内にいる多種類の細菌がバランスよく増えていくのが理想です。

それでは、腸内の酪酸菌をバランスよく増やすにはどうしたらよいのでしょうか?

麹を摂ると腸内の酪酸菌がバランスよく増える

腸内の酪酸菌を増やすのに、一番お手軽なのは、「麹(こうじ)」を食べることです。

麹とはご存じかもしれませんが、味噌、日本酒、甘酒などの発酵食品・飲料の原料となる、あの麹です。

麹には酪酸菌ではなく、麹菌が含まれますが、麹菌を食べると腸内の酪酸菌が早く増えることがわかっています。

麹菌を摂ると、酪酸菌だけではなく、腸内の乳酸菌、ビフィズス菌に代表される善玉菌がブワっと増えてくれます。

いわば麹は、酪酸菌の最強のエサということができます。

麹が出す酵素も一緒に摂取したい

麹は発酵食品の原料に用いられることから、多種、大量の「酵素」を出します。

麹を摂るときは、この麹が出す酵素もいっしょに摂取すれば、腸内環境の改善が加速されます。

健康意識の高い方なら、「酵素ドリンクで腸内環境改善!」なんて触れこみを一度はご覧になったことがあるでしょう。

麹と酵素を最も効率的に摂取できるのは甘酒だけど・・

麹と酵素を最も効率的に摂取できるのは甘酒です。

しかし甘酒は作る際に、発酵が進む温度、酵素が壊れない温度を管理するのが非常に面倒な上、完成するのに8時間程度もかかります。

また、作った甘酒は冷蔵保存しても1週間程度しか持ちません。

ですので、甘酒を自宅で作るのは現実的ではないかもしれません。

酵素のためとはいえ、8時間も温度管理は無理ね・・

市販の甘酒や酵素ドリンクには酵素がいない

それならば市販の甘酒を買ってくれば、と思うかもしれませんが、ここには大きな落とし穴があります。

市販の飲料は、工場からの出荷の際、食品衛生法で63℃以上で30分以上加熱殺菌処理することが義務付けられています。

63℃の温度ともなると、せっかくの酵素は壊れてしまいます。

よって、市販の甘酒、酵素ドリンクには、実は酵素はほとんど入っていないのが実情です。

なかなか厳しい現実ですが、手間をかけずに麹と麹が出す生きた酵素を食べる方法はないのでしょうか?

これは知らなかったわ・・

酵素が壊れてしまってるのに「酵素ドリンク」を名乗るのはいかがなものかな・・

生きた酵素と麹を手軽に毎日摂る方法

腸内の酪酸菌を増やすのに効果的な麹と、麹が出す生きた酵素を手軽に摂るには、「麹サプリ」を食べるのが一番楽です。

麹サプリなら、1日に1粒から2粒を飲むだけで、「酪酸菌の最強のエサ」を簡単に摂ることができます。

サプリは工場からの出荷時に、加熱殺菌の義務がないので、麹とともに、生きた酵素をカプセルに封入することができます。

麹はわりとダイレクトに腸内環境に作用しますので、体質にもよりますが、早い人だと数週間で、便通改善などの効果を感じることができます。

ただ、一口に「麹サプリ」とはいっても、いろいろな種類のサプリが出回っており、どれを選んだらよいか迷ってしまうかと思います。

この記事では、以下のポイントを抑えた商品を厳選し、紹介いたしますので、少しでもご参考になりましたら幸いです。

麹サプリを選ぶポイント
  • 手頃な価格
  • 継続回数条件(縛り)がない商品
  • 腸活・美容サポート成分が含まれいている商品

今回は、これらの条件を満たした麹サプリを厳選し、紹介します。

厳選!麹サプリ3選

(注)今回ご紹介する商品は、すべて最低継続回数(購入縛り)は1回ですが、仮に3カ月間継続した場合の1日あたりの価格を算出しました。

私にピッタリな麹サプリはどれ?

自分に一番合うのはどの商品かな??

何を基準に選べばいいの?

こんな疑問に、以下のようなニーズごとに、最適な商品をご提案いたします。

  • コスパを重視したいならコレ!
  • 麹と炭、乳酸菌を全部摂りたい人はコレ!
  • 乳酸菌の量にこだわるならコレ!
  • 安全性で選びたい人はコレ!
  • 酵素が生きてるか疑ってる人はコレ!

コスパを重視したいならコレ!

麹菌と酵素はカラダにいいのはわかるけど

あんまり高いのもね・・

同じ麹のサプリだから値段によってそんなに大きな違いはないんじゃない?

和麹づくしの雑穀生酵素

ここがオススメ!

  • コスパ最強
  • 1日1粒摂取でOK
  • 専門の分析機関の調査で酵素が生きていることが実証されている
  • リピート率94%
  • 安心の国内GMP工場での生産
  • 麹の製造元が明記され安心

和麹づくしの雑穀生酵素は、なんといってもコスパが抜群です!

他の2つの商品は、定期購入2回目から毎月2袋のお届けとなり、1日に4粒を飲む想定となっていますが、和麹づくしの雑穀生酵素は1日1粒でOKですので、お届けも毎月1袋となります。

まずはお値打ちに、麹サプリを続けたい人には、イチオシです。

加えて、和麹づくしの雑穀生酵素は、サプリのキモとなる麹の製造元がしっかり明記されていることも安心できる点です。

和麹づくしの雑穀生酵素の麹は、わさびの産地でも知られる静岡・伊豆の伊豆食文化公園株式会社の職人さんが丹精込めて造っています。

初回価格

500円

2回目以降

3980円

(毎月1袋)

購入回数縛り

なし

Amazon価格

3980円

楽天価格

3980円

1杯あたりの価格(注)

94円

  • 価格はすべて税込み・送料無料
  • (注)縛りなし商品を仮に3カ月続けた場合の1日あたりの価格
美容・腸活サポート成分
  • 納豆菌、柿由来酢酸菌、すんき漬けナノ型乳酸菌、日本酒酵母配合
  • 223種類の野菜、果物由来の生酵素配合
  • チアシード(水につけると10倍にふくらみ空腹をサポート)
  • 酒粕配合(不足しがちな栄養素を補う)
アレルギー物質の表示

ゼラチン、大豆、山芋、リンゴ、キウイフルーツ、バナナ、桃、オレンジ、ゴマ、カシューナッツ、小麦

麹と炭、乳酸菌を全部摂りたい人はコレ!

麹や酵素を摂るなら、効果をしっかり実感したいよね

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

ここがオススメ!

  • 業界初のWカプセル(麹、炭)
  • 7種の炭(美活炭)を独自配合
  • 専門機関(財 日本食品分析センター)の分析で酵素活性確認済み
  • 製造・管理体制が最高ランクの工場で生産

麹や酵素の効果を高めるためには、腸内がキレイな方がいいです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素には、腸内環境を整えることで、古くから知られる乳酸菌に加え、腸内にたまった余計な油分、老廃物を吸着、排泄をうながす7種の炭(活性炭)がたくさん配合されています。

麹が出す酵素、腸内環境を整える乳酸菌に加え、活性炭効果も取り込みたいという、美容・健康の高みを目指す人にピッタリな商品です。

初回価格

500円

2回目以降

8966円

(毎月2袋

購入回数縛り

なし

Amazon価格

4980円

楽天価格

4289円

1杯あたりの価格(注)

205円

  • 価格はすべて税込み・送料無料
  • (注)縛りなし商品を仮に3カ月続けた場合の1日あたりの価格
美容・腸活サポート成分
  • すんき由来 植物性ナノ型乳酸菌
  • オリゴ糖
  • 納豆菌
  • チアシード(水に入れると10倍に膨らみ、空腹をサポート)
  • 223種の生酵素配合
アレルギー物質の表示

ゼラチン、大豆、山芋、リンゴ、キウイフルーツ、バナナ、桃、オレンジ、ゴマ、カシューナッツ、小麦

麹・炭・乳酸菌すべてを究めたい方へ
キラリ麹の炭クレンズ生酵素の公式サイト

乳酸菌の量にこだわるならコレ!

酪酸菌もだけど、やっぱり腸活の基本は乳酸菌よね

ベルタこうじ生酵素

ここがオススメ!

  • 622種の生酵素配合
  • 1.5兆個の乳酸菌配合(ヨーグルトの5000倍以上)
  • 豊富な美容成分配合
  • リピート率88%

食用の炭(活性炭)は美容・健康業界で、じわじわと広がっていますが、カラダの中に炭を入れるのはちょっと・・という方も少なくないと思います。

そんな方には、腸内環境改善といえば、まずはコレ!という言われるくらい、誰でも知っている乳酸菌をふんだんに含んだ、ベルタこうじ生酵素をおすすめいたします。

この商品に含まれる乳酸菌の数は、1.5兆個。ヨーグルトの5000倍の数!

美容サポート成分がたくさん含まれている点も魅力です!

初回価格

1058円

2回目以降

10756円

(毎月2袋

購入回数縛り

なし

Amazon価格

7118円

楽天価格

3980円

1杯あたりの価格(注)

251円

  • 価格はすべて税込み・送料無料
  • (注)縛りなし商品を仮に3カ月続けた場合の1日あたりの価格
豊富な美容サポート成分
  • 馬プラセンタ
  • コラーゲンペプチド
  • ザクロ
  • コエンザイムQ10
  • コンブチャ
  • マカ
  • ゴジベリー
  • アサイー
  • カムカム
  • ウコン
  • キヌア
  • アロエベラ
  • ブロッコリースプラウト
アレルギー物質の表示

記載なし(不明)

乳酸菌の量にこだわるなら
ベルタこうじ生酵素の公式サイト

安全性で選びたい人はコレ!

サプリは体の中にいれるもの・・

どこで作られているのか気になるよね・・

安全性はどうなのかしら・・

和麹づくしの雑穀生酵素

ここがオススメ!

  • コスパ最強
  • 1日1粒摂取でOK
  • 専門機関の調査で酵素が生きていることが実証されている
  • リピート率94%
  • 安心の国内GMP工場での生産
  • 麹の製造元が明記され安心

和麹づくしの雑穀生酵素は日本国内のGMP認証工場で製造されています。

GMP認証とは、厚生労働大臣が定めた医薬品等の品質管理基準のことです。

医薬品と同じ生産管理がされているのは心強いですね。

また、お伝えしたように、和麹づくしの雑穀生酵素は、肝となる麹の製造元がしっかり明記されていることも安心できる点です。

初回価格

500円

2回目以降

3980円

(毎月1袋)

購入回数縛り

なし

Amazon価格

3980円

楽天価格

3980円

1杯あたりの価格(注)

94円

  • 価格はすべて税込み・送料無料
  • (注)縛りなし商品を仮に3カ月続けた場合の1日あたりの価格
美容・腸活サポート成分
  • 納豆菌、柿由来酢酸菌、すんき漬けナノ型乳酸菌、日本酒酵母配合
  • 223種類の野菜、果物由来の生酵素配合
  • チアシード(水につけると10倍にふくらみ空腹をサポート
  • 酒粕配合(不足しがちな栄養素を補う)
アレルギー物質の表示

ゼラチン、大豆、山芋、リンゴ、キウイフルーツ、バナナ、桃、オレンジ、ゴマ、カシューナッツ、小麦

酵素が本当に生きてるか疑ってる人はコレ!

生酵素サプリっていうけど、ホントに酵素って

生きた状態で入ってるのかな・・

酵素ドリンクには騙されつづけたわけだし・・

和麹づくしの雑穀生酵素キラリ麹の炭クレンズ生酵素については、専門の分析機関で酵素の活性を測定し、酵素が生きていることが証明されています。

酵素ドリンクは食品衛生法で、出荷時に加熱処理が義務付けられているため、加熱により酵素は壊れてしまい、実際には酵素はほとんど含まれていません。

麹サプリ(酵素サプリ)は、加熱処理の義務付けがないため、生きた酵素(生酵素)が含まれていることになっていますが、このような専門機関のお墨付きがあると安心ですね。

>>和麹づくしの雑穀生酵素の公式サイト

>>キラリ麹の炭クレンズ生酵素の公式サイト

”ニーズ別の最適な麹サプリ”まとめ

コスパ重視ならコレ!
麹と炭、乳酸菌、全部摂りたいならコレ!
乳酸菌の量にこだわるならコレ!
安全性で選びたいならコレ!
酵素が生きてるか疑ってるならコレ!

以下の2つの商品は、酵素が生きてることが証明されてます。

>>和麹づくしの雑穀生酵素

>>キラリ麹の炭クレンズ生酵素

アレルギーが心配ならコレ!

以下の2つの商品は、アレルギー物質が明記されてます。

>>和麹づくしの雑穀生酵素

>>キラリ麹の炭クレンズ生酵素

麹サプリ3選の比較表

  • 価格はすべて税込み・送料無料
  • (注)縛りなし商品を仮に3カ月続けた場合の1杯あたりの価格

総合評価 和麹づくしの雑穀生酵素

和麹づくしの雑穀生酵素

ここがオススメ!

  • コスパ最強
  • 専門機関の調査で酵素が生きていることが実証
  • リピート率94%
  • 安心の国内GMP工場での生産
  • 麹の製造元が明記され安心

総合評価No.1は、以下の観点で、和麹づくしの雑穀生酵素とさせていただきました。

総合No.1は和麹づくしの雑穀生酵素
  • コスパ(1日あたりのコスト94円)
  • 安全性・品質(国内GMP認証工場で生産・管理)
  • 信頼性
  • 酵素が生きていることが証明されてる点
  • アレルギー物質がしっかり表示されてる点
  • 麹の製造元もしっかり明記されている点

こういった項目の評価が高いことが、リピート率が94%という高い数字となっていると推測しています。

もちろん、トレンドの「炭」の効果もしっかり取り込みたい場合は、キラリ麹の炭クレンズ生酵素がおすすめです。

また、豊富な美容サポート成分もあわせて摂りたい場合は、ベルタこうじ生酵素がおすすめとなります。

和麹づくしの雑穀生酵素の価格情報

初回価格

500円

2回目以降

3980円

(毎月1袋)

購入回数縛り

なし

Amazon価格

3980円

楽天価格

3980円

1杯あたりの価格(注)

94円

  • 価格はすべて税込み・送料無料
  • (注)縛りなし商品を仮に3カ月続けた場合の1杯あたりの価格
総合評価No.1の麹サプリ
和麹づくしの雑穀生酵素の公式サイト
麹で酪酸菌を増やし鬱状態から脱却!

>>キラリ麹の炭クレンズ生酵素の公式サイト

>>ベルタこうじ生酵素

まとめ

腸内で酪酸菌が増えて、大腸が元気になると、大腸が正常な「ぜん動運動」を取り戻し、便通が改善します。

毎日のスッキリが継続できるだけでもうれしいですが、腸内環境が改善されると免疫力も向上し、うつ状態も吹き飛ばすことができるでしょう。

まずは一度、500円で1カ月、試してみてはいかがでしょうか。

酪酸菌の最強のエサ
和麹づくしの雑穀生酵素の公式サイト
麹で酪酸菌を増やし鬱状態を吹き飛ばそう!